[...] przeleciał już FBW, CF a teraz SPLIT na masie, - Bardzo łatwy kontakt oraz szybkie odpowiedzi na trapiące nas pytania :) - Konsultacje w zakresie suplementacji, co, kiedy, w jakich ilościach i od jakiego producenta. I najważniejsze... Przemek to nie tylko Dietetyk i Trener Personalny ale i świetny nauczyciel. Przy nim nie tylko zmienisz swoje [...]
[...] Treningi potrafią zmasakrować, mimo że na pierwszy rzut oka wyglądają niepozornie. Dostaję szybko odpowiedzi nawet na najgłupsze pytania związane z redukcją/odżywianiem/itp jakie mi przyjdą do głowy. W nieco ponad 2 miesiące -6kg i co ważniejsze -9cm w pasie, a że nie jestem już 20-latkiem to efekty jak dla mnie są genialne. Absolutnie polecam [...]
[...] że każdego dnia będziesz tęsknił za nimi. Myślę, że ująłem wszystko co potrzeba by niektórzy zrozumieli do kogo się zapisują. Nie będę pisał za dużo o kontakcie czy zmianach jak dla mnie! Nie ma rzeczy której z Koniem nie da się załatwić. Jedyne co musicie włożyć w to wszystko! To własne zaangażowanie, cudotwórcą Przemo nie jest! I zapier..... za [...]
[...] zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie jak w MC - jest zapas, ale przez 1-2 miesiące nie będę robił progresji ciężaru. 3. Podciąganie na drążku - 4 serie 10-10-10-10 - z pomocą 40 kg na maszynie, wyszło 10-10-8-6 [...]
[...] mieszając łyżeczką, więc przed ostatnim łykiem trzeba było mocniej przemieszać łyżeczką i od razu wypić jednym chlustem. Wiadomo, że po takim stacku nie ma co spodziewać się jakiś wyśnionych efektów, ale efekty które wypracowałem są dla mnie zadowalające. Nie robiąc reklamy-kupiłem 3 puszki Cell Pumpa w promocji za 110 zł (wysyłka gratis itp.), i [...]
3 Tu bardziej wybierz pod kątem czy lubisz parter czy stójkę bo w MMA obiektywnie masz wszystko ale dużo czasu poświęcasz na walkę w parterze a nie każdy to lubi bo to jak szachy 3D bardzo efektywne i potrzebne w walce ale może być nudne i frustrujące co do Muay thai / Kickboxing to różnica głownie w tym że w pierwszym masz klincz i i cały pakiet [...]
[...] świętowania ==> ogólne wyczerpanie organizmu. Czas na regenerację i zadbanie o siebie. Zatem: 07 -13.06.2012 r. NT + kibicowanie w różnych miejscach;-) Dziś : czuję się jakbym dostała łopatą w łep------> mega kac Polska!!!!!!! Moje spostrzeżenia najnowsze odnośnie wyglądu ...i samopoczucia: bardzo szybko zatrzymuję wodę - tego wczesniej nie [...]
[...] wkleiłaś zdjęcia już po ćwiczeniach? nie mogę znaleźć, dziecko mnie cały czas odrywa. Gubię się w tym wszystkim. Na tym forum jest za dużo cennych informacji :p Nie wiem jakie ćwiczenia są najlepsze. Podałaś link, ale jestem zielona. Nie mam problemów z miednicą, czy nietrzymaniem moczu itp. Jestem po cc i wiele problemów po ciąży mnie nie [...]
Junior: Porównywanie siły przez pryzmat 3 ćwiczeń to nieporozumienie jak już wyżej pisałem. porownywanie to porownywanie i jest OK nawet jesli to 3 cw, bo trzeba miec jakas baze akurat te 3 cw sa calkiem dobym materialem porownawczym, ale jeszcze lepszym moze byc np podrzut sztangi (blagam nie mow ze to tylo technika, w MC tez jest technika) [...]
[...] - zgadzam się, ale to były archiwalne filmy - wywaliłem je - teraz robię wybicia/podrzuty chyba trochę lepszą techniką (tj. w zarzucie nogi wąsko, ręce na zewnątrz - a nie jakieś pół-sumo itd. ). Notabene udało mi się trochę wyśrubować wynik w podrzucie, do 115 kg - co i tak jest niczym przy mojej wadze - ale może z czasem. *** Jeśli chodzi o [...]
Hmm, revan2005: W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w [...]
[...] push press parę razy pisałem... To nie jest oszukane wyciskanie na barki. To przedstawiciel innej rodziny ćwiczeń. Żołnierskie = statyka. Push press = dynamika. To tak samo jakby pisać, że oszukane są zarzuty siłowe sztangi na pierś "bo powinno się robić zarzucenie stylem BB - powolutku podciągając sztangę wzdłuż ciała, bez pracy nóg [...]
No ten zielony, koksik, troszkę zalany, pokażę przy okazji Robi dużo krzyku jak podciąga maleńkie ciężary wzdłuż tułowia. Ten koleś 40-50 lat to się o******la równo Taki z wąsikiem, kurna amant *** Buehe - tego drugiego nie zauważyłem, dzisiaj jakby spokojniejszy był w takim razie i nie było tak jak w opowieściach DEE-JAYA: DEE-JAY: slysze [...]
[...] treningu było mniej - stąd zrobiłem "tylko" 8 x - więc może jutro zrobię ich 10. Jak wyliczyłem, dzisiaj w podciąganiu przerzuciłem ponad 15.5 tony ciężaru, jak zwykle okrutna pompa i ból przedramion. Podciągnąłem się 100 razy w jednej serii "składanej". Co prawda niektórzy sądzą, że to niewielka sztuka z [...]
KRAWAT - ale wbieganie kilku pięter w bloku, a maksowanie wytrzymałościowe na czas - to dwie różne rzeczy. W bloku bym się nie odważył, za dużo może rzeczy się stać jak ktoś się wpitoli na trasę Ponadto chyba bardzo trzeba by nie lubić swoich sąsiadów, żeby im tak biegać. Z tego co widzę to te 15 odcinków to już bym zapewne na blok 10-piętrowy [...]
[...] nie wytrzymywały, raz byłem 2 tyg. w szpitalu na nie Nie rozumiem ograniczenia 90 kg... a czemu nie 85, 100? Powiedział, że narazie bezpiecznie by było nie dawać więcej jak 150-180kg obciążenia na stawy - co daje po odjęciu mojej wagi ok. 100-110kg obciążenia max., jak będzie dobrze to mogę sobie stopniowo dokładać, byle powoli Glukozaminę [...]
[...] z węglami, bo góra 4g/kg. Czasem wypiję prozdrowotnie i w łapie skoczyło 2cm przez bodajże 2 miechy. Masz podsumowanie u mnie, 13 str Także pamiętaj. Żebyś później, jak założysz rodzinę nie żałował, że straciłeś młode lata. Jak to trener na siłce powiedział do mnie, gdy zwisałem do góry nogami na drążku.. Najlepsze na poprawienie [...]
Kolego volvo93 micha jest przez Ciebie konkretnie trzymana, ale trening kuleje !! Nie będzie dużego progresu jak tego nie poprawisz. Jak widziałem kota i Twoje garbienie się przy ćwiczeniach to aż mnie plecy zabolały. Podczas ćwiczeń siłowych niedopuszczalne. Pamiętaj o prostych plecach !!! Żebyś się nie nabawił jakiejś groźnej kontuzji. Tutaj [...]
[...] pełnowart. T-118g WW-360g Fotki: Placki z 3 białek, 2 jaj, oliwy, kakao nat., 70 owsa Specjalnie dla Was, a propo keczupu Lubie keczup, nie zalewa mnie i nie wiem ocb Spam jak w starym dzienniku, ale spoko Hubert - dziś kumpel z siłowni z 3 letnim stażem pokazał mi prawidłowe wiosło, i zrobiłem serię z małym ciężarem pod jego okiem i [...]
Ale co dokładnie chciałabyś wiedzieć? Błonnik i tłuszcz obniżają IG posiłków, co powoduje mniejszy skok insuliny. Co znaczy, że jeśli jesz coś słodkiego, to fajnie jak ma błonnik i jest tłuste. Z perspektywy kcal oczywiście dużo lepszym rozwiązaniem jest błonnik. W znacznym uproszczeniu zjadasz dużo szpinaku, a potem zagryzasz sobie pszenną bułką [...]
Trener Personalny Online Przemysław Kozak
